Здоровое сердце залог активного долголетия. Если вы ещё не входите в число потенциальных долгожителей, примите меры, чтобы изменить ситуацию к лучшему

Ежегодно 29 сентября в мире отмечается Всемирный день сердца (World Heart Day). Он проводится с целью повышения информированности общественности об опасности сердечно-сосудистых заболеваний, причинах их возникновения и способах предотвращения.

Эта важная дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца (World Heart Federation). Идея получила поддержку Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО. Сегодня праздник отмечается более чем в 100 странах мира. В России этот день и следующая за ним неделя называются Российской национальной неделей здорового сердца.

Сердце – удивительный орган. Его вес у взрослого человека – почти 300 граммов, а у новорожденного ребёнка – всего 22 грамма. Это примерно 0,8 процента от всей массы тела. Чтобы узнать, какого размера ваше сердце, достаточно сжать кисть в кулак. Величина сердца будет почти такой же. А если взять в руку теннисный мяч и сжать его с максимальной силой, вы узнаете, какое усилие прилагает ваша сердечная мышца, чтобы ежесекундно прокачивать кровь по организму.

«Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося почти 18 млн жизней в год. В России смертность от этих болезней составляет 47 %. В группе риска находятся не только пожилые люди, но и мужчины от 35 лет, а также женщины, у которых наступила менопауза, – рассказала Инна Легкова, заместитель директора ТФОМС СК, – По данным ВОЗ 80 % случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, устранив факторы риска. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне».

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

1. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи – переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Сердце, как и любые мыщцы, требует тренировки.

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. В идеале – это небольшая зарядка на 7 – 10 минут с утра и интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю. Самым безопасным и в то же время полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом – таким, чтобы не сбивалось дыхание.

«Важно сохранять баланс. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку, – рассказал Сергей Трошин, руководитель территориального фонда, – Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце».

3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. УЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

«Разбитое сердце – не лирическая выдумка, – отметила начальник отдела защиты прав застрахованных Марина Храпач, – На фоне стресса и эмоциональной травмы организм вырабатывает гормоны, которые вызывают перенапряжение сердечной мышцы. Из-за этого может возникнуть сердцебиение и даже инфаркт. Поэтому выражение «все болезни от нервов» вполне можно применить и к сердечно-сосудистым заболеваниям. Не нервничайте, и ваше сердце будет здоровым».

Горячая линия Минздрав СК и КОНТАКТ ЦЕНТР ТФОМС СК

8 (800) 200-26-03/8 (800) 707-11-35